Poznaj sposoby na rozstępy po ciąży i płaski brzuch po porodzie

Ładna sylwetka po porodzie – kiedy i od jakich ćwiczeń zacząć

Gdy się człowiek spieszy, to...zazwyczaj nie kończy się to niczym dobrym. Podobnie po porodzie – szybki powrót do treningów lub rozpoczęcie ich, jeżeli unikałyśmy uprzednio aktywności fizycznej, może przynieść więcej szkody niż pożytku. Najlepiej odczekać z tym do końca połogu, czyli 6-tygodniowego okresu, w czasie którego organizm wraca do funkcjonowania sprzed ciąży. W przypadku niepowikłanego porodu siłami natury, minimalny okres wynosi 4 tygodnie. Aktywność fizyczną po porodzie warto rozpoczynać od ćwiczeń kondycyjnych. Niekoniecznie muszą one służyć odchudzaniu (może się okazać, że mama, która prawidłowo odżywiała się w czasie ciąży, po porodzie stopniowo wraca do normalnej masy ciała), ale poprawią wydolność organizmu i wpłyną korzystnie na nastrój. Może to być marsz lub nordic walking.

Ćwiczenia po ciąży na brzuch – jakie są najlepsze

Nie trzeba chyba nikogo przekonywać, że brzuch jest najbardziej kłopotliwą okolicą ciała po ciąży. Kobiety skarżą się nie tylko na pojawienie się nieestetycznej "oponki", ale również wiotkość skóry, rozstępy i przebarwienia. Ćwiczenia na brzuch po ciąży należy podejmować z rozwagą, gdyż zdarza się, że przy powiększaniu się brzucha jego mięśnie ulegają uszkodzeniu – należy po porodzie potwierdzić ich prawidłowy stan badaniem lekarskim. Badanie jest proste i może je wykonać nasz lekarz prowadzący. Wystarczy położyć się i podciągnąć kolana – jak do wykonywania brzuszków. Następnie, należy unieść lekko głowę i napiąć mięśnie brzucha. Lekarz od razu zauważy, czy między mięśniami występuje przerwa i mamy do czynienia z rozstępem mięśni prostych brzucha.

 Dobrze jest odczekać z rozpoczęciem ćwiczeń na brzuch 6 tygodni od porodu naturalnego i nawet 12 tygodni od cięcia cesarskiego. Jeżeli nie ma przeciwwskazań, można podejmować stopniowo ćwiczenia służące wzmocnieniu mięśni brzucha. Należą do nich ćwiczenia wykonywane w leżeniu na boku lub na plecach, w klęku podpartym oraz tak zwane "damskie pompki".

Sposoby na przebarwienia i na rozstępy po ciąży

Ćwiczenia na mięśnie brzucha to nie wszystko. Niestety często okazuje się, że mimo wzmocnienia mięśni, skóra nadal obwisa i jest pokryta rozstępami. Warto polecić zabiegi medycyny estetycznej, takie jak mezoterapia i karboksyterapia. Można jednak wykonywać je dopiero po zaprzestaniu karmienia piersią. Wcześniej możemy zadbać o regularny masaż skóry wzmagający jej ukrwienie, a także używać kosmetyków poprawiających nawilżenie i jędrność skóry. Należy koniecznie sprawdzić czy kosmetyk, którego zamierzamy użyć, jest przeznaczony dla mam karmiących i pozostaje bez wpływu na laktację. Zmiana poziomu hormonów w organizmie kobiety oraz nierozważna ekspozycja na słońce mogą powodować powstanie przebarwień nie tylko na skórze brzucha, ale także na innych częściach ciała, w tym twarzy. Z uwagi na szkodliwe działanie preparatów usuwających przebarwienia, z ich usuwaniem należy bezwzględnie odczekać do zakończenia ciąży, a najlepiej do końca okresu karmienia piersią. Do dyspozycji mamy peelingi chemiczne łączone ze stosowaniem kremów i masek oraz zabiegi laserowe.

Zgrabna sylwetka po ciąży - jak uzyskać płaski brzuch po porodzie

Kobieta w trakcie ciąży przybiera na wadze przeciętnie około 13-15 kilogramów. Nie oznacza to jednak, że po porodzie będzie musiała uporać się z nadwagą – ten przyrost masy ciała rozkłada się bowiem nie tylko na dziecko, ale też łożysko i wody płodowe. Może się okazać, że po połogu mama wraca do masy ciała bliskiej tej sprzed ciąży. Aby uniknąć zbyt dużego przybrania na wadze w ciąży, nie trzeba stosować żadnej diety – w czasie ciąży i karmienia piersią jest to przeciwwskazane zarówno ze względu na prawidłowy rozwój dziecka, jak i możliwość wyczerpania organizmu matki. Należy jednak unikać – mimo zachcianek – słodyczy, gazowanych napojów i mocno przetworzonej żywności. Jeżeli jest to konieczne, bardziej rygorystyczną dietę możemy rozpocząć dopiero po zakończeniu karmienia piersią. Unikajmy głodówek oraz diet cud o bardzo niskiej kaloryczności, które nie tylko spowodują niedobory pokarmowe (a przez to pogorszą kondycję skóry czy włosów), ale będą się wiązały z wystąpieniem efektu jo-jo po ich zaprzestaniu. Najlepiej utrzymywać jadłospis na poziomie minimum 1200 kcal dziennie z udziałem chudych, lekkostrawnych produktów, nie stronić od warzyw i owoców. W razie niepowodzenia przydatna będzie kontrola odchudzania u dietetyka. Aby wrócić do formy i zachować zgrabną sylwetkę, warto zacząć regularną aktywność fizyczną, a ćwiczenia na brzuch połączyć w razie potrzeby z dietą wspomagającą odchudzanie po ciąży.