Dlaczego ruch jest tak ważny dla zdrowia?

Jaki typ wysiłku fizycznego wybrać?

Aerobowa aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności, to taka, podczas której  tlen dla pracujących mięśni dostarczany jest  równomiernie. Wówczas dochodzi do właściwego dotlenienia wszystkich komórek, zwiększenia objętości życiowej płuc, co wiąże się ze wzrostem wydolności organizmu, z każdym kolejnym wysiłkiem. Im bardziej wydolny jest układ oddechowy, tym większe ma on właściwości oczyszczające powietrze, którym oddychamy każdego dnia. W kontekście układu odpornościowego, układ oddechowy to ten, który w pierwszej kolejności mierzy się z patogenami. Droga wdechowa to najbardziej dostępne wrota zakażenia, zwłaszcza w przypadku infekcji wirusowych. Właśnie dlatego istotna jest duża wydolność oddechowa oraz sprawność odpornościowych mechanizmów komórkowych, które będą na tyle silne aby już na drodze wdechowej zwalczyć infekcję. Taką skuteczność w walce z patogenami dają nam właśnie limfocyty, których wzrost we krwi jest zauważalny po każdym większym wysiłku fizycznym. Są one zdolne do produkowania przeciwciał, które potrafią skutecznie zwalczać możliwe infekcje.

Wysiłek beztlenowy, to taki, który ma miejsce podczas długotrwałego wysiłku, a w szczególności przebiegającego z dużym obciążeniem. Wówczas kończy się efektywne dostarczanie tlenu, gdyż układ oddechowy nie nadąża w dostawie, tak bardzo potrzebnego do skurczu mięśni, gazu oddechowego. Taki wysiłek zaczyna być stresem oksydacyjnym dla naszego organizmu, tworzą się wolne rodniki, które osłabiają efektywność procesów immunologicznych w razie możliwej infekcji. Przy wysiłkach z dużym obciążeniem, między innymi podczas klasycznego podnoszenia ciężarów, dochodzi do długotrwałego skurczu mięśni. Dochodzi wówczas do nieproporcjonalnych dostaw tlenu oraz mikro urazów włókien, co jest widoczne kilka godzin później jako tzw. zakwasy. Wówczas organizm musi radzić sobie z regeneracją po dużym wysiłku, kosztem obniżenia mechanizmów odpornościowych.

Codzienny wysiłek fizyczny o umiarkowanej intensywności zwiększa gotowość komórek żernych, zdolnych do zwalczania wirusów i bakterii. Dochodzi również do zwiększenia bardziej wyspecjalizowanych limfocytów, by organizm lepiej mógł poradzić sobie z ewentualną infekcją. Warto również wspomnieć, że ciepło wytwarzane przez skurcz mięśni podczas wysiłku, zapobiega infekcjom bakteryjnym. Praca mięśni i produkowana przy tym energia cieplna, przyspiesza metabolizm, dzięki czemu cały organizm zaczyna lepiej funkcjonować, w tym również układ odpornościowy.

Podejmowanie regularnego wysiłku fizycznego jest bardzo ważne, gdyż korzystne oddziaływanie aktywności na nasz układ odpornościowy trwa zalewie kilka godzin. Przyzwyczajenie organizmu do codziennego wysiłku, skutecznie wzmacnia jego ogólną odporność, chroniąc nas przed groźnymi dla naszego zdrowia infekcjami. Nie ważne, czy jeździsz na rowerze, biegasz lub chodzisz na spacery, ważne, by wykonywać tą aktywność regularnie i nie przesadzać z ich intensywnością, wówczas nasz układ immunologiczny odwdzięczy się skutecznym działaniem, po kontakcie z bakteriami lub wirusami.

Adrianna Majewska