Dlaczego zima sprzyja lenistwu?

Ilość godzin ze światłem w ciągu doby maleje, a ujemne temperatury nie zachęcają do wychodzenia z domu. Krótszy czas przebywania na słońcu sprawia, że w naszym organizmie spada poziom witaminy D. Pełni ona wiele ważnych funkcji – zwiększa odporność organizmu, pobudza układ immunologiczny, wspierając limfocyty w walce z infekcjami. W okresie pochorobowym przyspiesza rekonwalescencję organizmu. Przypuszcza się również, że jej odpowiedni poziom odgrywa znaczącą rolę w profilaktyce depresji. Ostatnie badania wskazują także, że ma ona duży wpływ na proces spalania tkanki tłuszczowej. Dlatego też w okresie zimy częściej czujemy się senni, przybieramy na wadze, niechętnie podejmujemy dodatkowe aktywności. Kiedy jesteśmy przygnębieni czy apatyczni, chętniej sięgamy po przekąski poprawiające nastrój (ang. comfort food), co dodatkowo sprzyja zwiększeniu masy naszego organizmu. W chłodne dni mamy zwiększone zapotrzebowanie na energię, jesteśmy przecież stałocieplni. Wszystkie te czynniki sprawiają, że zimą o wiele łatwiej nam sięgnąć do lodówki po przekąskę niż po torbę ze sprzętem sportowym.

Korzyści płynące z zimowej aktywności

Tymczasem okazuje się, że ruch na świeżym, zimowym powietrzu może znacząco poprawić nasz nastrój oraz ogólną kondycję organizmu. Okres zimowy bez wątpienia sprzyja infekcjom. Regularna aktywność hartuje organizm i znacznie wzmacnia odporność. Po wysiłku rośnie produkcja białych krwinek, które chronią nasz organizm przed wywołującymi choroby drobnoustrojami. Dodatkowo wysiłek fizyczny wpływa na zwiększenie wydzielania serotoniny oraz endorfin, które znacznie poprawią nasz nastrój. Kolejnym plusem jest redukcja nadwagi i zwiększenie ogólnej sprawności organizmu. Nasze kości, stawy oraz ścięgna utrzymają się w dobrej formie, jeśli regularnie zapewnimy im dawkę ruchu. Pozytywne efekty zauważymy również dzięki dotlenieniu naszego organizmu, jest to szczególnie ważne się po długich godzinach spędzonych w ogrzewanych, zamkniętych pomieszczeniach.

Aktywności dla całej rodziny

Jeśli zdecydujemy się na wyjście z domu i korzystanie z zimowej aury, będzie to również świetna okazja do spędzenia czasu z bliskimi. Jest to szczególnie ważne dla dzieci, to na nie właśnie, aktywność fizyczna wpływa pozytywnie – zapobiega wadom postawy oraz ogranicza ryzyko wystąpienia nadwagi. Jest też świetną odskocznią od długiego czasu spędzonego przed ekranem telewizora, komputera czy smartfona. Specjaliści zalecają co najmniej godzinę dziennie na świeżym powietrzu. Wspólne wyjście na spacer czy lodowisko z pewnością będzie atrakcją dla najmłodszych, a nam również na zaaplikowanie porcji wysiłku fizycznego. Świetnym pomysłem będą również zwykłe zabawy na śniegu, takie jak lepienie bałwana czy bitwa na śnieżki. Ważne, aby dostosować poziom aktywności do naszych możliwości. Może to być zwykły spacer, wyjście na pobliską górkę na sanki czy też szaleństwa na stoku narciarskim. Pamiętajmy, że jazda na nartach czy snowboardzie wymaga odpowiedniej sprawności i jeśli większą część roku spędzamy przed monitorem komputera, a wolny czas spędzamy wypoczywając biernie, to narażamy się na ryzyko kontuzji. Warto więc odpowiednio się przygotować do zimowych sportów i dbać o formę zwłaszcza przed sezonem narciarskim.

Zimowe sporty w pojedynkę

Brak towarzystwa nie powinien być powodem zaniechania fizycznej aktywności w okresie zimowym. Jest wiele aktywności, które z powodzeniem możemy podejmować w pojedynkę. Ostatnimi czasy coraz większą popularnością cieszy się nordic walking. Spacery z kijkami są świetnym wyborem dla każdego, bez względu na wiek i sprawność fizyczną. Nawet osoby w podeszłym wieku czy z przewlekłymi schorzeniami przekonują się do tego sportu i w krótkim czasie zauważają poprawę swojego stanu zdrowia (poprawa ogólnej sprawności czy regulacja ciśnienia tętniczego). Nieco bardziej wymagającą formą ruchu jest zimowy jogging. Bieganie wpływa pozytywnie na nasz organizm pod wieloma względami. Pozwala poprawić ogólną kondycję, wydolność, wzmacnia układ krążenia i sprzyja dobremu samopoczuciu. Nie jest jednak wskazane dla osób ze schorzeniami kręgosłupa, kolan czy z zaawansowanymi chorobami układu krążenia. W wielu miejscach w całej Polsce możemy spotkać obecnie siłownie na świeżym powietrzu. To doskonały wybór dla osób chcących połączyć trening siłowy z aerobowym. Pamiętajmy tylko o odpowiedniej rozgrzewce oraz założeniu „oddychającej” odzieży. Jeśli nie boimy się niskich temperatur i kochamy wodę, możemy spróbować morsowania. Ta coraz bardziej popularna forma zimowej aktywności niesie ze sobą wiele korzyści. Najważniejsze z nich to wzrost naturalnej odporności, stymulowanie układu krążenia, regeneracja mięśni i stawów, ujędrnienie skóry. Warto jednak zaznaczyć, że do morsowania musimy się właściwie przygotować i jeśli dopiero zaczynamy swoją przygodę z tym typem aktywności, dobrym pomysłem będzie zasięgnięcie porady doświadczonych osób oraz przeczytanie artykułów poradnikowych w tym zakresie.

Oczywiście aktywność w zimie nie musi być koniecznie związana z przebywaniem na świeżym powietrzu. Możemy również wybrać się na kryty basen, siłownię, ściankę wspinaczkową czy wybrać się z dziećmi do sali zabaw. Najważniejsze, aby zapewnić sobie odpowiednią dawkę ruchu. Nasze ciało z pewnością odwdzięczy się dobrym samopoczuciem i ogólną sprawnością.

Łukasz Pieńkowski