Aktywność fizyczna w ciąży to łatwiejszy i szybszy poród

Dlaczego są dobre?

Ćwiczenia fizyczne poprawiają kondycję, wpływają pozytywnie na samopoczucie i psychikę, ponadto regulują pracę serca i gwarantują spokojny, głęboki sen. Dotyczy to wszystkich osób aktywnych fizycznie, także kobiet w ciąży. Dodatkowo, ćwiczenia wykonywane w trakcie ciąży wzmocnią mięśnie krocza i przygotują miednicę do porodu. Tym samym ułatwią i przyspieszą poród. Dzięki regularnej aktywności fizycznej łatwiej jest znosić trudy dźwigania brzuszka z maleństwem. Dzięki ćwiczeniom można też zmniejszyć bóle kręgosłupa, które często pojawiają się w ostatnim trymestrze. Po porodzie, gdy mama chce wrócić już do dawnej sylwetki, nie musi zaczynać od zera, gdyż jej mięśnie nie zdążą jeszcze zwiotczeć i osłabnąć. Warto jednak pamiętać, że nie każdy sport będzie dobry dla przyszłej mamy i jej dziecka, a dobór ćwiczeń należy przede wszystkim skonsultować z lekarzem.

Odpowiedni wybór ćwiczeń

Decydując się na aktywność fizyczną w ciąży należy wykluczyć dyscypliny grożące urazami. Do takich z pewnością należą jazda na nartach, konna czy na rowerze. Należy unikać także sportów walki oraz wspinaczki i żeglarstwa.

Najbardziej pożądane natomiast są rozciąganie i wzmacnianie mięśni połączone ze świadomym oddechem. Bardzo pozytywnie na ciężarne wpływa więc pilates czy joga . Warto wybrać zajęcia dedykowane przyszłym mamom, gdyż nie każda pozycja będzie odpowiednia. Wskazane jest również pływanie, ze względu na pracę wielu grup mięśni oraz wzmacnianie kręgosłupa, co zapobiega bólom krzyżowym.

Warto również ćwiczyć mięśnie Kegla, które są zaangażowane w czasie porodu, a ponadto wzmocnione zapobiegają nietrzymaniu moczu oraz hemoroidom.

Dostępne i wskazane dla każdej przebiegającej zdrowo ciąży są też długie spacery. Ruch na świeżym powietrzu dotlenia, wzmacnia, a przy tym przyjemnie kołysze maluszka.

Kluczem do wyboru odpowiedniej aktywności jest przede wszystkim stan zdrowia przyszłej mamy, wskazania i przede wszystkim przeciwwskazania lekarskie oraz szczególna w tym czasie ostrożność. Jeśli do tego ćwiczenia połączysz z ruchem na świeżym powietrzu, jeszcze przyjemniej spędzisz ten wyjątkowy czas.

Monika Simińska