Ćwiczenia, które zapewnią nam zgrabną pupę

Ćwiczenia ujędrniające pośladki

Z pewnością siedzący tryb życia nie sprzyja dobremu wyglądowi pośladków, które stają się wtedy płaskie i bezkształtne. Żeby je uformować, ważne jest przede wszystkim budowanie i wzmacnianie mięśni.

Możemy wyróżnić trzy główne partie mięśniowe: mięsień pośladkowy wielki, średni i mały. Za kształt pośladków odpowiada pierwszy z nich, warto jednak dobrać ćwiczenia tak, aby aktywne były wszystkie trzy mięśnie. Skuteczny sposób na jędrne pośladki to popularne przysiady. Polecane są też wymachy nóg – należy stanąć pewnie na jednej nodze, w wyprostowanej pozycji, a drugą nogą wykonywać kontrolowane wymachy w bok lub w przód i w tył, trzymając ją przy tym prosto i sztywno.  

Na jędrność pośladków dobrze wpływa uprawianie takich sportów jak: jazda na rolkach, łyżwiarstwo, jazda na rowerze, energiczny spacer, biegi, pływanie oraz taniec.

Trenować pośladki można również podczas wykonywania codziennych czynności. Wystarczy napinać pośladki podczas wchodzenia po schodach. Natomiast czekając w kolejce lub siedząc za biurkiem można na przemian napinać i rozluźniać mięśnie pośladkowe. Dzięki temu, gdy nadejdzie sezon letni, pośladki będą się świetnie prezentować w krótkich szortach lub kostiumie kąpielowym.

Emilia Seweryn