Jak mądrze przytyć? Zdrowa dieta na przybranie na wadze

Jak osiągnąć cel?

Aby przytyć, należy wyrobić sobie nawyk systematycznego jedzenia – trzy główne posiłki i dwie przekąski w ciągu dnia (np. orzechy lub suszone owoce). Dania główne powinny być duże i sycące oraz zawierać połączenie węglowodanów, białka oraz tłuszczów w odpowiednich proporcjach. Bardzo ważne jest, aby codziennie jeść śniadanie – dzięki temu nasz organizm zyska energię, niezbędną do całodziennego funkcjonowania i nie będzie musiał czerpać jej z naszych mięśni. Warto również zastosować odpowiednie suplementy diety czy odżywki, zawierające białko, tłuszcze i węglowodany. Można dodawać je do koktajli i jogurtów.

Produkty, które pomogą Ci zdrowo przytyć

Wielkim błędem jest jedzenie wszystkiego, co wpadnie nam w ręce. Niezależnie od rodzaju diety, powinna ona być zdrowa. Zależy nam przecież nie na uzyskaniu większej masy tłuszczowej, ale mięśniowej. Ważnymi produktami są tłuste ryby (np. popularny łosoś lub halibut), które są źródłem kwasów omega-3, obniżających poziom złego cholesterolu. Należy również spożywać, w dość dużych ilościach, bogate w węglowodany produkty zbożowe, takie jak makaron, ryż czy ziemniaki, które dodadzą nam energii. Do zwiększenia masy mięśniowej niezbędne jest też białko. Znajdziemy je zwłaszcza w chudym mięsie (np. kurczak) i nabiale (jajka). Jako przekąski bardzo dobrze sprawdzą się owoce, nie tylko świeże (jak banany), ale i te suszone, z racji tego, że zawierają więcej kalorii. Dobrym pomysłem są także orzechy – te z kolei dostarczą nie tylko dużo kalorii, ale i cennych tłuszczy oraz wartości odżywczych.

Anna Kotecka