Jak wrócić do formy po cesarskim cięciu?

Dlaczego po cesarce jest trudniej?

Poród metodą cesarskiego cięcia wielu kobietom wydaje się mniej bolesną alternatywą dla naturalnego porodu, ale to tylko mit. Cesarka to operacja – następuje przecięcie powłok brzusznych i macicy, więc wracanie do formy trwa dłużej i bardziej boli. Oczywiście, wiele zależy od organizmu kobiety i jej formy sprzed oraz w trakcie ciąży, ale faktem jest, że po porodzie naturalnym kobieta może wrócić do normalnej aktywności sportowej, nawet z obciążeniem, już po 6 tygodniach, czyli po zakończeniu okresu połogu. Natomiast mamy po cesarce na pełną aktywność muszą poczekać nawet pół roku.

Jak utrzymać i podnieść formę?

Odpowiedź na to pytanie brzmi: przede wszystkim ostrożnie. Jeśli kobieta czuje się dobrze, a lekarz stwierdzi, że rana pooperacyjna również dobrze się goi, już po kilku dniach (a najlepiej po zdjęciu szwów) można wykonywać ćwiczenia w pozycji leżącej. Pierwsze to naprzemienne zginanie nóg w kolanach oraz ćwiczenia oddechowe. Następnie, jeśli nie ma przeszkód, można dołączyć też wolne unoszenie bioder w górę. Gdy mama jest już na nogach i może spacerować z maluchem w wózku, musi pamiętać o zakazie dużych obciążeń ciała i podnoszenia ciężarów. Przyda się ogólne wzmocnienie np. dynamiczne spacery. Brzuszki nie są jeszcze wskazane, tak jak i ćwiczenia na stepie czy jazda na rolkach lub sporty grożące upadkiem. Jeśli kobieta ma silne mięśnie i dobrą kondycję, niektóre rodzaje brzuszków może wykonywać już po 2 miesiącach od cesarskiego cięcia. Należy jednak pamiętać, aby przy najdrobniejszym ucisku czy bólu zrezygnować z ćwiczeń, gdyż czasem blizna tylko na powierzchni wygląda dobrze, a zrosty i stany zapalne czyhają w środku rany.

Na dynamiczne ćwiczenia aerobowe lub siłownię należy poczekać do 6 miesięcy po porodzie.

Monika Simińska