Czym są musujące multiwitaminy?

To suplementy diety w postaci tabletek, które rozpuszczają się w wodzie. Pod wpływem dwuwęglanu sodu (lub potasu) i kwasu organicznego (zwykle kwasu cytrynowego) tabletka zaczyna musować i szybko się rozpuszcza. W efekcie powstaje napój zawierający określone dawki witamin, minerałów lub innych składników. Musujące multiwitaminy spełniają swoją rolę, o ile są dobrze dobrane i stosowane rozsądnie. Są wygodne, szybko się wchłaniają i często smakują lepiej niż zwykłe tabletki. Najlepiej traktować je jako doraźne, skonsultowane z lekarzem lub farmaceutą wsparcie bieżącego deficytu określonych składników. Zawsze warto też przeczytać skład oraz upewnić się, że to jest produkt, który najlepiej pasuje do naszych aktualnych potrzeb żywieniowych.

Co zawierają multiwitaminy i jak je stosować?

Multiwitaminy najczęściej zawierają ok. 10 witamin, w tym witaminę C i witaminy z grupy B i D, a także cynk, jod, magnez, selen, wapń, żelazo, elektrolity – w tym potas. Czasem są też wzbogacane o składniki dodatkowe takie jak żeń-szeń czy kofeina. W stosowaniu ważne jest przestrzeganie zarówno optymalnej ilości dobowej – zazwyczaj przyjmuje się 1 tabletkę na dobę, jak i wybieraniu produktów przeznaczonych dla konkretnej grupy wiekowej. Inne potrzeby i metabolizm ma organizm dziecięcy, organizmy inne dorosłej kobiety i dorosłego mężczyzny, jeszcze inne mają osoby starsze. To istotne, zwłaszcza że atrakcyjny smak i musująca forma kojarząca się ze zwykłą oranżadką, może być pokusą do ich niekontrolowanego, zbyt częstego spożywania. Pamiętać należy, że jest wyrób zawierający składniki chemiczne, które w nadmiarze mogą być szkodliwe.

W składzie znajdziemy mikro i makroelementy, na które zapotrzebowanie w danym okresie jest największe i których deficyty są najbardziej odczuwalne. Dla przykładu:

– Żeń-szeń wzmacnia ludzki organizm, poprawia koncentrację i koordynację, posiada właściwości antyoksydacyjne.

– Potas pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego.

– Żelazo jest konieczne do prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny, pomaga w transporcie tlenu w organizmie.

– Wapń jest niezbędny do utrzymania zdrowych kości i zębów i bierze udział w gospodarce fosforowo-wapniowej organizmu.

– Selen i cynk pomagają zachować zdrowe włosy i paznokcie.

– Jod jest niezbędny do produkcji hormonów tarczycy i prawidłowego jej funkcjonowania, a to ma wpływ na funkcjonowanie całego organizmu.

– Magnez nie tylko wspomaga mięśnie i układu nerwowego, ale też wspiera podstawowe funkcje psychologiczne.

Zalety musujących witamin

Płynna forma ułatwia wchłanianie niektórych witamin i minerałów, szczególnie jeśli układ pokarmowy ma problemy z trawieniem. Rozpuszczenie tabletki eliminuje potrzebę rozkładania kapsułki w żołądku. Szybciej też trafia do jelit niż twarda tabletka. Dlatego np. magnez w formie musującej może szybciej złagodzić objawy skurczów lub zmęczenia. Dla osób, które mają trudności z połykaniem tabletek, forma napoju jest też wygodniejsza. Dodatkowo, dzięki aromatom i słodzikom, napój ma przyjemny smak. Ponadto musujące składniki są podawane w wodzie, więc automatycznie pomagają w nawadnianiu organizmu – co ma szczególne znaczenie przy odwodnieniu.

Kiedy warto po nie sięgnąć?

W okresach przesileń zima–wiosna i jesień-zima, w czasie zwiększonego wysiłku fizycznego i psychicznego – szczególnie suplementy z elektrolitami i witaminami z grupy B, oraz po intensywnym treningu – szybko uzupełniają płyny i składniki mineralne. Są pomocne w sytuacjach, gdy połykanie zwykłych tabletek może być utrudnione lub mało komfortowe –forma płynna jest łatwiejsza. W okresie przeziębień lub spadku odporności, a także silnego stresu – witamina C i cynk mogą wspierać układ odpornościowy. Łatwiej jest wypić rozpuszczoną 1000 mg witaminy C niż połykać analogiczny jej wolumen w kilku tabletkach.

Środki ostrożności

Jak każdy wyrób medyczny, także suplementy i multiwitaminy powinny być przyjmowane z zgodnie z zaleceniami. Ponadto część pacjentów powinna zachować szczególną ostrożność.

Tabletki musujące zawierają węglany sodu, który odpowiada za efekt musowania. Może to wpłynąć na poziom sodu w organizmie, co nie jest korzystne dla osób z nadciśnieniem lub z chorymi nerkami. Osoby z alergią powinny skonsultować ich skład pod kątem obecności określonych aromatów i barwników ze specjalistą. Także stosowanie w dłuższej perspektywie substancji słodzących może nie być obojętne dla zdrowia. Oczywiście, osobną grupą są kobiety w ciąży i dzieci, które jakiekolwiek stosowanie powinny konsultować z lekarzem. Zaleca się też nabywanie takich preparatów w aptekach – gdzie jest dostępność specyfików wytwarzanych przez sprawdzonych producentów i są zachowane właściwe procedury przechowywania produktów.

Autor: Beata Nowak