Rejestracja
Tutaj jesteś: Strona głównaDietaKuchnia

Pobudź metabolizm i przyspiesz efektywnie spalanie tłuszczu!

Przyspieszenie metabolizmu - naturalna dieta oraz tabletki na wsparcie trawienia

Data publikacji: 18 lutego 2016, 13:10
Złe nawyki żywieniowe i brak aktywności fizycznej mogą spowolnić przemianę materii, a co za tym idzie zaburzyć proces odchudzania lub nawet skutkować przybieraniem na wadze. Warto zatem wiedzieć jak pobudzić metabolizm, aby uniknąć niepożądanych efektów nieprawidłowego odżywiania oraz poznać listę produktów, które przyspieszają, a które spowalniają przemianę materii. Cennym zdają się być również odpowiedzi na pytania, czy ilość, częstotliwość i wielkość posiłków, które spożywamy mają wpływ na przemianę materii? Istnieje szereg zaleceń, które pomogą poradzić sobie ze spowolnioną przemianą materii i przyspieszyć odchudzanie. Poznajmy je….

Nawyki, które pobudzają przemianę materii

Można się spotkać z niejedną teorią na temat czynności, które pomagają pobudzić przemianę materii. Często zaleca się wypijanie szklanki wody z cytryną – istotne w tym przypadku jest wykonywanie tej czynności rano, zaraz po przebudzeniu, na czczo. Woda pobudzi nasz organizm do efektywniejszej pracy, cytryna zaś pomoże oczyścić go z toksyn. Również pozycja stojąca może pomóc w przyspieszeniu przemiany materii – używamy wtedy większej ilości mięśni niż siedząc. Podobno już dwie godziny dziennie wystarczą, by zauważyć zmianę. Kolejnym sposobem na spowolniony metabolizm jest naprzemienny prysznic – zmieniając temperaturę wody co 45 sekund przyspieszamy krążenie krwi w naszym organizmie, co przekłada się na szybszą przemianę materii. Natomiast jeśli chodzi o częstotliwość spożywania posiłków, zdania są podzielone. Można znaleźć opinie osób, które jedzą jedynie w określonym przedziale czasowym, przez resztę dnia pijąc jedynie wodę, jednak środowiska lekarskie są przeciwne takiemu podejściu. Zdrowszą alternatywą jest spożywanie pięciu posiłków dziennie w regularnych odstępach czasowych.

Produkty, które przyspieszają metabolizm

Błonnik jest naszym sprzymierzeńcem w walce ze spowolnionym metabolizmem – oczyszcza przewód pokarmowy z toksyn i poprawia perystaltykę jelit. Chociaż substancja ta nie ulega rozkładowi przez enzymy trawienne, nasz organizm zużywa duże ilości energii na próbę strawienia błonnika. Produkty bogate we włókno pokarmowe to głównie zboża, kasze oraz rośliny strączkowe. Chcąc przyspieszyć metabolizm, powinniśmy sięgać po owoce, takie jak jabłka, pomarańcze, grejpfruty, gruszki czy śliwki, a także warzywa: szpinak, groszek, brokuły, brukselkę. Przygotowując potrawy, powinniśmy sięgać po olej kokosowy. Jako że zawiera on średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe, jest łatwiej przyswajalny, a więc szybciej ulega przemianie materii niż inne oleje roślinne. Wymieniając produkty przyspieszające metabolizm nie można zapomnieć o zielonej herbacie – dzięki zawartości katechin – silnych przeciwutleniaczy, ma ona zbawienne działanie na nasz organizm. Aby uzyskać optymalny efekt, zaleca się picie 4 filiżanek tego napoju dziennie.

Przyprawy przyspieszające przemianę materii

Przyprawy, takie jak pieprz, cynamon, curry czy ostra papryka, znane są ze swoich właściwości przyspieszających przemianę materii (substancją odpowiedzialną za ich ostry smak jest kapsaicyna). Doprawiając potrawy nie tylko poprawiamy ich walory smakowe, ale również pomagamy swojemu organizmowi spalać kalorie. Dodatkową zaletą ostrych potraw jest to, że sprawiają, iż czujemy się najedzeni szybciej, a w konsekwencji jemy mniej. Innym przykładem na smaczny dodatek o pobudzających metabolizm właściwościach jest czosnek – jego smaku i aromatu nie trzeba zachwalać. Warto włączyć go do diety nie tylko ze względu na jego wpływ na metabolizm, ale także z powodu jego przeciwzapalnych i antynowotworowych właściwości.

Zamiast produktów light – czekolada!

Osoby na diecie często sięgają po produkty typu light, jednak coraz więcej badań wykazuje, że ich spożywanie ma raczej negatywne skutki na nasz organizm i przemianę materii. Napoje gazowane niezawierające cukru mają efekt spowalniający metabolizm – nie dostarczają co prawda kalorii, ale mogą upośledzać sposób, w jaki organizm radzi sobie z rozkładaniem cukrów. Jeśli dopadnie nas ochota na coś słodkiego, możemy sięgnąć po czekoladę – to wygrana na wielu polach, bo nie tylko zaspokajamy zachciankę, ale też dodajemy sobie energii i wspomagamy metabolizm. Substancjami odpowiedzialnymi za takie działanie czekolady są prawdopodobnie flawonoidy zawarte w ziarnach kakaowca. Te silne antyoksydanty mają jeszcze jedną zaletę – spowalniają efekty starzenia się. Kluczowy jest tu jednak fakt, że chodzi o gorzką czekoladę z wysoką zawartością kakao – ta mleczna, nadziewana, zawiera stosunkowo niewiele tego cennego składnika – a za to spore ilości cukru.

 

Czas pobudzić metabolizm!

Jak widać, istnieje wiele sposobów na to, by pobudzić metabolizm. Produktów przyspieszających metabolizm jest tak wiele, że z pewnością każdy znajdzie coś, co przypadnie mu do gustu. Nawet z pozoru błahe zmiany w jadłospisie, nieznaczna zmiana nawyków, mogą pomóc nam uratować rozleniwiony organizm. Przyprawy, zwłaszcza ostre, dodawane do dań zamiast soli, picie dużej ilości wody lub zielonej herbaty – to wszystko jest kluczem do sukcesu. Długa lista produktów przyspieszających przemianę materii pozwala na skonstruowanie urozmaiconego menu dostarczającego odpowiedniej ilości składników odżywczych. Jednak dieta to nie wszystko. Najważniejszym sposobem na pobudzenie przemiany materii jest aktywność fizyczna. To właśnie ruch podnosi zapotrzebowanie na energię, a kalorie, których dostarczamy organizmowi, spalane są na bieżąco. Wiedza o tym, jakie produkty przyspieszają metabolizm, połączona ze zbilansowaną dietą i odpowiednią ilością ruchu sprawi, że spowolniona przemiana materii stanie się echem przeszłości.

Agnieszka Wasiluk

Jeśli chcesz w łatwy sposób dotrzeć do artykułów o podobnej tematyce zaznacz interesujące Cię tagi na poniższej liście.
Ogólna:
Powrót
Wczytywanie odpowiedzi i komentarzy.
Przeczytaj również