Od czego zacząć?

Dla wielu z nas, kwarantanna czy izolacja oznaczały przerwę w aktywności fizycznej. Powrót do regularnych ćwiczeń po okresie bezruchu czy choroby nie jest łatwy, warto jednak zadbać o wprowadzenie tego zdrowego nawyku do naszego codziennego harmonogramu. Codzienna aktywność fizyczna nie tylko poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego, w zakresie reakcji naszego organizmu na potencjalne infekcje, ale także pozwala uniknąć zbędnych kilogramów oraz zmniejszyć o połowę ryzyko chorób serca. Dodatkowym benefitem jest świetne samopoczucie będące konsekwencją wydzielania się endorfin w trakcie uprawiania sportu.

Od czego zacząć?

Warto podkreślić, że uzyskaniu wyżej opisanych efektów zdrowotnych najważniejsza jest systematyczność. Nieregularne zrywy polegające na dużej eksplantacji organizmu poprzez narażanie go na intensywne ćwiczenia fizyczne mogą przynieść więcej strat niż korzyści (w tym trudne do leczenia kontuzje). Zalecenia WHO mówią o co najmniej 150 minutach umiarkowanej aktywności fizycznej aerobowej w tygodniu (są to m.in. jazda na rowerze, pływanie czy nordic walking). Dodatkowo, 3 razy w tygodniu warto stosować trening oporowy (inaczej siłowy, z obciążeniem). Nawet jeśli nie jesteśmy w stanie sprostać tym wymaganiom, już kilkanaście minut ćwiczeń dziennie przynosić będzie duże korzyści dla naszego zdrowia. Sporo mówi się również o „30 złotych  minutach” szybkiego marszu codziennie, który pozwala dobrze dotlenić i rozruszać organizm.

Motywacja do ćwiczeń

Wiele osób pragnących zmienić tryb życia na bardziej aktywny boryka się z problemem braku motywacji do ćwiczeń. Aby aktywność fizyczna nie była przykrym obowiązkiem, warto wybrać taką, która sprawiać nam będzie przyjemność. W tym celu warto wypróbować szereg dostępnych opcji i wybrać taką, która szczególnie przypadnie nam do gustu. Przykładowo, popularny jogging (bieganie) nie musi być jedyną opcją na utrzymanie dobrej kondycji (nie będzie on zresztą nigdy dobrym wyborem dla osób z dużą nadwagą czy cierpiących na problemy ze stawami). Świetną alternatywą wobec niego mogą być: rower, rolki, pływanie, nordic walking, gimnastyka w wodzie, narty biegowe czy ćwiczenia na urządzeniach typu stepper.

Ruch a psychika

Dodatkowym argumentem przemawiającym za stałym włączeniem ruchu do naszego planu dnia jest fakt, że w znaczący sposób pozwala on łagodzić objawy stresu. Jak pokazują wyniki badania „Polacy a stres w pracy i w życiu”, zrealizowanego przez serwis Prezentmarzeń, aż 80% z nas otwarcie przyznaje, że stres towarzyszy im codziennie. Jak donoszą psychiatrzy, negatywne skutki stresu w okresie pandemii nasiliły się u wielu osób. Do dawnych czynników wywołujących stres doszły te związane z zagrożeniem zdrowia naszego i naszych najbliższych, niepewnością jutra, ryzykiem utraty pracy, spadkiem dochodów czy izolacją społeczną. Od lat podkreśla się ścisły związek między aktywnością fizyczną a zdrowiem psychicznym i przedstawia dowody na dobroczynny wpływ sportu na nasze samopoczucie. Narodowy Fundusz Zdrowia potwierdza, że regularna aktywność fizyczna przeciwdziała efektom nagłego oraz przewlekłego stresu, zapewnia lepszą tolerancję obciążeń stresowych i wpływa korzystnie na redukcję ryzyka schorzeń sercowo-naczyniowych czy metabolicznych.

Powrót do dobrej formy po okresie pandemii nie jest możliwy bez wprowadzenia prawidłowych nawyków żywieniowych. Dopiero połączenie regularnego wysiłku fizycznego z odpowiednio zbalansowaną dietą, regularnym spożywaniem posiłków, unikaniem słodyczy oraz używek pozwoli uzyskać pełnię sukcesu. Nagroda to zwiększona odporność organizmu, zmniejszone ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych oraz pozytywne nastawienie do życia. Dostęp do Internetu sprawia, że wszyscy, którzy chcieliby zacząć prawidłowo się odżywiać oraz regularnie ćwiczyć mogą teraz liczyć na wsparcie ekspertów online. Proponują oni sprawdzone i bezpieczne diety oraz treningi możliwe do zastosowania w domowym zaciszu.

Beata Pałac