Jak przygotować mięśnie do jazdy na snowboardzie?

Rola rozgrzewki

Rozgrzewka to podstawa. Przygotowuje nas do intensywnej (i dłuższej) jazdy na stoku, chroniąc nasze stawy – przede wszystkim skokowy i kolanowy – przed skręceniem. Niestety większość osób zapomina lub specjalnie rezygnuje z tego elementu podczas jazdy na desce, bo szkoda im czasu. Tymczasem rozgrzewka zajmuje tylko kwadrans i można jej nadać atrakcyjną formę, a przy okazji uniknąć dzięki niej bolesnych kontuzji.

Jak powinna wyglądać dobra rozgrzewka?

Rozgrzewka powinna być przeprowadzona bezpośrednio przed jazdą i w stroju do snowboardu, co pozwoli przyzwyczaić ciało do nietypowego ekwipunku. Najlepiej przeprowadzić ją na płaskiej powierzchni z boku trasy, w ten sposób, by podczas naszych ćwiczeń nie przeszkadzać, a dodatkowo mieć pewność, że deska przez przypadek nie odjedzie. Jeżeli ćwiczymy w grupie, musimy zadbać o odpowiednią ilość miejsca.

Pierwsza, ogólna część rozgrzewki ma za zadanie dobrze rozgrzać mięśnie. To bardzo ważne, gdyż jazda na snowboardzie odbywa się zimą, w bardzo niskich temperaturach. Dlatego też powinny przeważać w niej intensywne ćwiczenia, angażujące jak największe partie ciała. Najlepsze będą marsze, trucht w miejscu, podskoki, przysiady, krążenia ramion, bioder i nóg.

Potem przechodzimy do ćwiczeń, które możemy wykonywać już po założeniu deski snowboardowej na nogi. Stańmy pewnie na desce, ugnijmy lekko nogi w kolanach i spróbujmy wykonać kilka przysiadów, nie tracąc jednocześnie równowagi. Następnie odepnijmy deskę i postawmy ją pionowo przed sobą, chwytając ją pewnie oburącz. Opuszczamy pomału tułów, wykonując głębokie skłony. Nie zmieniając położenia deski, podtrzymujemy ją jedną ręką i podnosimy nogę, opierając ją w miejscach na wiązania. Możemy również przełożyć deskę tak, aby znajdowała się za naszymi plecami, na wysokości bioder (abyśmy mogli wygodnie ją trzymać) i wykonywać lekkie skłony w lewo, w prawo i na ukos.