Intensywne 4 minuty

Na czym polega trening Tabata?

Zasada przeprowadzenia treningu jest bardzo prosta. Przez 20 sekund dajemy z siebie maksimum możliwości, by wykonać jak najwięcej powtórzeń danego ćwiczenia, następnie przez 10 sekund odpoczywamy. Takie czterominutowe interwały powtarzamy zwykle 6-8 razy. Ćwiczenia można dowolnie modyfikować – zmieniać tak, by każdego dnia trenować inną partię mięśni.

Szybkie efekty

Już po kilku dniach treningu powinny być widoczne pierwsze efekty. Intensywność ćwiczeń sprawia, że nasz metabolizm przyspiesza, przez co ciało szybciej spala tłuszcz, nawet przez kilka godzin po treningu. Z ćwiczeń, które najlepiej się sprawdzają, wymienić należy pompki, przysiady czy brzuszki – angażują wiele partii mięśni naraz. Należy również pamiętać, że pomimo 4-minutowego czasu ćwiczeń, warto znaleźć choć chwilę na krótką rozgrzewkę i rozciąganie przed treningiem.

Paweł Karwowski