Jak zimno wpływa na układ krążenia?

Niskie temperatury wpływają znacząco na funkcjonowanie układu krążenia. Powodują fizjologiczne reakcje organizmu na zimno, których skutki mogą stanowić zagrożenie dla naszego zdrowia a nawet życia. Do najistotniejszych należą:

• Zwężenie naczyń krwionośnych – organizm stara się utrzymać ciepło, co powoduje skurcz naczyń i wzrost ciśnienia krwi. To z kolei zwiększa obciążenie serca i może prowadzić do jego niewydolności.

• Większe zapotrzebowanie na tlen – serce musi pompować więcej krwi, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie organizmu, co może być szczególnie niebezpieczne dla osób z problemami kardiologicznymi.

• Zwiększone ryzyko zakrzepicy – zimno sprzyja powstawaniu skrzepów w naczyniach krwionośnych, co może prowadzić do udaru lub zawału serca.

Osoby najbardziej narażone na kardiologiczne problemy zimą

Do grupy podwyższonego ryzyka należą:

• Seniorzy – układ krążenia osłabia się z wiekiem, a ryzyko nadciśnienia i chorób serca wzrasta.

• Osoby z nadciśnieniem tętniczym – zimno wywołuje wzrost ciśnienia.

• Pacjenci z chorobą wieńcową – serce może nie być w stanie dostarczać wystarczającej ilości tlenu.

• Chorzy na cukrzycę – mają zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i słabszą reakcję naczyń krwionośnych na zimno.

• Osoby z nadwagą i prowadzące siedzący tryb życia – brak aktywności fizycznej sprzyja problemom sercowym.

• Alergicy na zimno – może wystąpić skurcz dróg oddechowych wywołujący stridor, a także osoby cierpiące na astmę i POChP – zimno może spowodować niedotlenienie organizmu.

Dodatkowe zagrożenia związane z zimą

W grupie wysokiego ryzyka wystąpienia zawału znajdują się przede wszystkim mężczyźni po 50. roku życia, mało aktywni fizycznie, a w szczególności osoby chorujące lub z predyspozycjami do wystąpienia choroby wieńcowej. Największe ryzyko wynika z nagłej zmiany temperatur. Dotyczy to szczególnie godzin porannych, gdy rozgrzani po nocy wychodzimy nagle na mróz. Dodatkowo, nasz organizm dopiero budzi się i przystosowuje do dziennej aktywności, co skutkuje wyższym pulsem i wzrostem ciśnienia krwi. Należy wtedy unikać zbyt nagłego, intensywnego wysiłku fizycznego. Potwierdzają to wyniki badań opublikowane w „Canadian Medical Association Journal”. Zwracają one uwagę na korelację zwiększonej ilości zawałów z opadami śniegu, przy czym nie opad atmosferyczny jest przyczyną, lecz konieczność odśnieżania (przez wielu mieszkańców) pojazdów czy wejść na posesję. Ten często nadmierny wysiłek grozi poważnymi skutkami, zwłaszcza osobom cierpiącym na choroby układu krążenia. Wiąże się to z wdychaniem dużych ilości zimnego powietrza, wysokim ciśnieniem tętniczym krwi i tętnem przekraczającym bezpieczne normy.

Jak dbać o serce zimą?

Najlepiej zachować całoroczny, higieniczny tryb życia, na który składają się odpowiednia dieta oraz aktywność fizyczna.

Zdrowa dieta odgrywa kluczową rolę w ochronie serca. W zimowe miesiące warto spożywać produkty bogate w kwasy omega-3, pomagające regulować poziom cholesterolu – tłuszcze roślinne, ryby morskie, orzechy, siemię lniane, oraz warzywa i owoce bogate w antyoksydanty – pomagające zwalczać wolne rodniki. Należy ograniczyć ilość soli i tłuszczów nasyconych – zmniejszając tym ryzyko wystąpienia nadciśnienia i miażdżycy.

Warto też sięgnąć po suplementy, w których składzie znajdziemy składniki wspomagające prawidłowe funkcjonowanie serca – to przede wszystkim tiamina (witamina B₁). Warto równocześnie dostarczać do organizmu magnez, który wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni i potas, który pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi.

Regularna aktywność fizyczna jest podstawą zdrowia. Pamiętajmy jednak, by zakres ćwiczeń i obciążenie organizmu dostosować do indywidualnej kondycji i wydolności. Przed zwiększoną aktywnością na dworze, koniecznie zróbmy rozgrzewkę – zmniejsza ryzyko nagłego wzrostu ciśnienia i przypadkowych kontuzji nieprzygotowanych do wysiłku mięśni i stawów.

Ruch wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia. Zaleca się spacery – nawet krótkie (pamiętając jednak o alertach smogowych – wtedy powinniśmy ich unikać). Warto natomiast pomyśleć o rekreacji na basenie – pływanie wzmacnia serce i układ oddechowy. W redukcji stresu i poprawieniu krążenia na pewno pomogą joga i stretching.

Chrońmy organizm przed zimnem. Odpowiednie ubranie pozwala uniknąć nadmiernego wychłodzenia. Powinniśmy ubierać się warstwowo, szczególnie chronić głowę, dłonie i stopy, a także unikać nagłych zmian temperatury.

Monitorowanie stanu zdrowia

 Regularna kontrola zdrowia to klucz do zapobiegania poważnym problemom sercowo-naczyniowym. Lekarze zalecają

• Regularny pomiar ciśnienia krwi – pozwala szybko wykryć niepokojące zmiany.
• Kontrolę poziomu cholesterolu i cukru – szczególnie ważne dla chorych na cukrzycę.
• Regularne wizyty u specjalisty – zwłaszcza dla osób z grupy ryzyka.

Pamiętajmy, że każdą niepokojącą zmianę w reakcji organizmu na zimno powinniśmy skonsultować w gabinecie lekarskim.

Źródła:

kardiologia. mp.pl

Autor: Beata Nowak