A – witamina A

Witamina A, znana także jako retinol, jest kluczowa dla utrzymania zdrowego wyglądu skóry, włosów i paznokci. Pomaga w ochronie przed szkodliwym działaniem promieni UV i odpowiada za regulację produkcji sebum chroniącego skórę przed utratą wilgoci i bakteriami. Wspiera także leczenie trądziku, łuszczycy i podrażnień naskórka.

Gdzie ją znajdziemy? Przede wszystkim w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, mleko i jaja, ponadto także marchwi, papryce, dyni i morelach. Dostępne są również suplementy witaminy A w postaci kapsułek lub tabletek.

B – witaminy z grupy B

Witaminy B6 i B12 pomagają w produkcji czerwonych krwinek, które dostarczają tlen i składniki odżywcze do skóry i włosów. Kwas foliowy (B9) wspomaga z kolei regenerację komórek, co jest kluczowe dla zdrowia skóry i paznokci. Witamina B7, czyli biotyna, jest szczególnie ważna dla zdrowia włosów i paznokci. Biotyna pomaga w produkcji keratyny, białka, które stanowi podstawowy składnik włosów i paznokci. Badania potwierdzają, że u osób, które przyjmują biotynę w postaci suplementu, paznokcie są twardsze i mniej się kruszą.

Witaminy z grupy B można znaleźć w produktach zbożowych (mąka sojowa, ryżowa i pełnoziarnista), orzechach (ziemne, włoskie i migdały), nasionach, mięsie (zwłaszcza w wątróbce) oraz w warzywach takich jak pomidory, szpinak i marchew. Odpowiednią dietę warto wesprzeć suplementacją.

C – witamina C

Witamina C jest znana ze swoich właściwości przeciwutleniających i jest niezbędna dla zdrowia skóry. Pomaga w produkcji kolagenu – białka odpowiedzialnego za utrzymanie jędrności i elastyczności skóry, jest skuteczna także przy redukcji blizn i przebarwień. Ponieważ neutralizuje wolne rodniki, które mogą uszkadzać skórę, często uważa się ją za witaminę młodości.

W jakich produktach ją znajdziemy? W owocach cytrusowych, kiwi, jagodach, malinach i truskawkach, a także w papryce, brokułach, kapuście i szpinaku.

A co z resztą „alfabetu”?

Jeśli chcemy dbać o naszą wizualną wizytówkę, czyli skórę, włosy i paznokcie, warto zadbać o obecność w diecie lub odpowiednią suplementację także innych składników, w tym cynku, krzemu i witaminy E.

Cynk wpływa na proces keratynizacji, który jest niezbędny dla produkcji nowych włosów. Oddziałuje również na równowagę hormonalną, co znajduje odzwierciedlenie w kondycji skóry i paznokci. Jego niedobór osłabia mieszki włosowe, co może prowadzić do łysienia.

Z kolei przy niskiej zawartości krzemu w organizmie nie może być mowy o pięknych, mocnych paznokciach. Minerał ten znacząco wpływa na ich wzrost i twardość. 

Witamina E to natomiast silny antyoksydant, który chroni komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Poprawia nawilżenie i elastyczność włosów, pomaga zmniejszyć ich łamliwość, ponadto korzystnie wpływa na wygląd skóry.

Przy dbaniu o paznokcie nie obejdzie się natomiast bez żelaza i kwasu foliowego, których niedobór może skutkować łamliwością płytki. Wyrównanie poziomu tych składników może pomóc w leczeniu anemii i poprawić kondycję paznokci.

Do zagwarantowania sobie pięknego wyglądu potrzebujemy różnorodnych składników odżywczych. Jeśli nie możemy ich zapewnić zbilansowaną dietą, warto wesprzeć organizm odpowiednią suplementacją, by mieć zachwycające włosy, wytrzymałe paznokcie i jędrną, gładką skórę.

Autor:

Agnieszka Szmuc