Co pomoże nam zwiększyć odporność?

Sposoby na wsparcie odporności

Jak co roku rozpoczęcie okresu jesienno-zimowego wiąże się ze zwiększonym ryzykiem ekspozycji naszych organizmów na chorobotwórcze drobnoustroje. Istnieje wiele rozmaitych suplementów diety, które według informacji producentów można podawać praktycznie od urodzenia – pamiętajmy jednak, że decyzję o włączeniu suplementacji należy dobrać do potrzeb malucha i skonsultować z lekarzem. Warto jednak podkreślić, że samo stosowanie preparatów zwiększających odporność nie wystarczy, jeśli prowadzimy niezdrowy tryb życia (brak aktywności fizycznej, stosowanie używek, niewystarczająca ilość snu na dobę).

Czy witamina C podnosi naszą odporność?

Witamina C, czyli kwas askorbinowy, jest substancją, której ludzki organizm nie jest w stanie sam syntetyzować, dlatego musi być dostarczana wraz z pokarmem w odpowiednich ilościach. Substancja ta odgrywa bardzo ważną rolę w produkcji kolagenu (składnik tkanki łącznej), karnityny oraz hormonów steroidowych – co przyspiesza proces gojenia się ran. Całkowity brak witaminy C prowadzi do występowania szkorbutu.

Kwas askorbinowy od dawna uważany jest za skuteczny lek na przeziębienia oraz środek, który wspomaga odporność naszego organizmu. Nie ukazały się jednak dotąd badania, które jednoznacznie potwierdzałyby taką teorię. Postuluje się natomiast, że systematyczne przyjmowanie co najmniej 200 miligramów witaminy C dziennie może skrócić średni czas występowania przeziębienia od 1 do 4 dni w skali roku.

Niektóre badania naukowe sugerują, że przyjmowanie zbyt dużych ilości kwasu askorbinowego, czyli powyżej 3000 miligramów na dobę, może powodować zwiększone wydalanie szczawianów (co sprzyja powstawaniu kamieni nerkowych) oraz biegunkę. Zawsze należy więc odpowiednio dawkować przyjmowaną witaminę C.

Czy warto suplementować witaminę D?

Do syntezy witaminy D w naszym organizmie dochodzi przeważnie w okresie wiosenno-letnim (głównie od maja do września, między godziną 10.00 a 15.00), gdy nasza skóra ma kontakt z promieniami słonecznymi. Już nawet 15 minut przebywania na słońcu dla osób o jasnej karnacji wystarcza, by zsyntetyzować odpowiednią ilość witaminy D. Niestety, jesienią oraz zimą proces ten jest utrudniony, dlatego tak ważna jest dodatkowa suplementacja witaminy D.

Istnieją wytyczne określające górne dobowe dawki witaminy D dla różnych grup wiekowych:

• noworodki oraz niemowlęta: 1000 IU/dzień,
• dzieci w wieku od roku do 10 lat: 2000 IU/dzień,
• młodzież w wieku od 11 do 18 lat: 4000 IU/dzień,
• dorośli oraz seniorzy: 4000 IU/dzień.

Jakie działanie mają selen i cynk?

Na rynku dostępnych jest wiele preparatów zawierających w swoim składzie selen oraz cynk. Oba te pierwiastki według niektórych badań klinicznych regulują pracę komórek odpornościowych w naszym organizmie. Niedobór cynku może powodować uszkodzenie nabłonka w naszych drogach oddechowych, co skutkuje łatwiejszym przenikaniem drobnoustrojów do organizmu. Selen natomiast, oprócz wspomagania pracy układu odpornościowego, przyczynia się także do prawidłowego funkcjonowania tarczycy.

Dzienne zapotrzebowanie na selen według WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) wynosi 40 mikrogramów, natomiast w przypadku cynku 10 miligramów. Górna granica normy to odpowiednio 500 mikrogramów oraz 40 miligramów.

Czym jest rutyna?

Rutyna to środek pochodzenia roślinnego z grupy flawonidów, zwany także rutozydem. Związek ten pozytywnie wpływa na naszą odporność, a w przypadku przeziębienia skraca czas występowania objawów. Organizm ludzki nie jest w stanie samodzielnie zsyntetyzować rutyny, dlatego trzeba ją dostarczać w diecie (rutozyd obecny jest w owocach cytrusowych) lub przyjmować w formie suplementów diety.

Jaki jest najbardziej skuteczny sposób na podniesienie odporności dziecka?

Zaleca się, aby stosowanie suplementów, które wzmacniają odporność u dzieci (szczególnie tych poniżej 6. roku życia), odbywało się w porozumieniu z lekarzem. Podstawowym sposobem w zapobieganiu infekcji powinna być zawsze ponadto zrównoważona dieta bogata w witaminy oraz aktywność fizyczna dostosowana do wieku. Nawracające infekcje u najmłodszych powinny budzić nasz niepokój oraz skłonić do wizyty do lekarza, celem pogłębienia diagnostyki (wrodzony niedobór odporności, wady anatomiczne układu oddechowego itp.).

Lek. Tomasz Waszak