Czy popularne środki wspomagające odporność działają?

Tran a wzmocnienie organizmu

Tran to płynny tłuszcz otrzymywany z wątroby ryb, takich jak dorsz czy rekin. Jest on przede wszystkim bogatym źródłem kwasów omega-3 i omega -6. Ponadto możemy w nim znaleźć witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak witamina A, D i E.

Tran jest doskonałym środkiem, który nadaje się do suplementacji w czasie osłabienia organizmu. Zaleca się jego stosowanie przede wszystkim w okresie jesienno-zimowym, kiedy jesteśmy narażeni na zwiększone ryzyko wystąpienia infekcji układu oddechowego. Co ważne, jest on dostępny w formie wielu różnych preparatów przeznaczonych dla dzieci (zwykle od 6. miesiąca życia) i dla dorosłych, a także w wygodnych postaciach płynu czy kapsułek.

Kwasy omega-3 i omega-6 to przedstawiciele nienasyconych kwasów tłuszczowych o niezwykle korzystnym wpływie na stan zdrowia. Badania kliniczne udowodniły związek między ich regularnym przyjmowaniem a spadkiem ryzyka wystąpienia chorób i incydentów sercowo-naczyniowych. Ponadto zaobserwowano, że suplementacja może zmniejszać ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory, np. piersi czy jelita grubego. Oba rodzaje kwasów mają również związek z hamowaniem stanu zapalnego. Kwasy omega-3 zwalczają stan zapalny, który jest już obecny w organizmie, a omega-6 zapobiegają jego powstaniu.

Wielka moc witaminy D

Od niedawna coraz więcej słyszy się na temat kluczowej roli witaminy D w procesach odpornościowych. Podstawowym źródłem tego czynnika w naszym organizmie jest biosynteza skórna, która zachodzi pod wpływem promieniowania słonecznego. Niestety, nasze położenie geograficzne skutkuje znacznymi niedoborami witaminy D u większości społeczeństwa, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, kiedy przeważa pochmurna pogoda.

Witamina D reguluje również funkcjonowanie gospodarki wapniowo-fosforanowej organizmu. Jest niezbędna do wchłaniania wapnia i fosforu z pożywienia w przewodzie pokarmowym, a następnie przekształcania ich w postaci, które mogą stać się budulcem zdrowych kości i zębów. Jej regularne stosowanie zmniejsza również ryzyko zachorowania na choroby autoimmunologiczne, takie jak stwardnienie rozsiane i niektóre z nowotworów, np. raka piersi i jelita grubego.

Suplementację witaminy D powinno prowadzić się od pierwszego dnia życia, niezależnie od sposobu żywienia noworodka. Jeśli dziecko karmione jest mlekiem modyfikowanym, należy po prostu proporcjonalnie zmniejszyć ilość podawanej witaminy D. Do ukończenia 6. miesiąca życia powinno to być 400 IU/dobę, następnie do ukończenia 1. roku życia można zwiększyć dawkę do 600 IU/dobę. Starsze dzieci i nastolatki powinny przyjmować 600-1000 IU/dobę, a dorośli 800-2000 IU/dobę. Pamiętajmy, że dawka powinna być wyższa u osób z nadwagą i otyłością, ponieważ są one szczególnie narażone na niedobory witaminy D.

A co z pozostałymi witaminami?

Na rynku dostępnych jest wiele różnych preparatów witaminowych. Wielu z nas zadaje sobie pytanie, czy ich zakup w celu wzmacniania czy oczyszczania organizmu ma sens? Odpowiedź jest prosta – jeśli nasza codzienna dieta jest odpowiednio zbilansowana, nie istnieje potrzeba suplementacji dodatkowych składników. Przyczyny osłabienia organizmu mogą być bardzo różne i należy najpierw ustalić, czy cierpimy na jakiś niedobór. Suplementację powinno się wprowadzać tylko w sytuacji, gdy niedobory zostały potwierdzone laboratoryjnie (np. na podstawie badań stężenia danej witaminy w surowicy krwi) lub u pacjenta występują objawy prawie jednoznacznie wskazujące na możliwość ich stwierdzenia.

Ciągłe stosowanie witaminy C a odporność

A co z witaminą C? Czy jej ciągłe stosowanie ma wpływ na odporność? Większości z nas wydaje się, że jest to jeden z pierwszych środków, po które należy sięgnąć w przypadku przeziębienia. Badania naukowe udowodniły jednak, że w tym przypadku jest ona po prostu nieskuteczna. Za to regularne przyjmowanie małych dawek witaminy C w ciągu dnia jest formą profilaktyki zakażeń układu moczowego. Powoduje ona zakwaszanie moczu, co nie sprzyja rozwojowi patogennych drobnoustrojów. Zaleca się również przyjmowanie witaminy C u osób suplementujących żelazo w przypadku jego niedoborów, ponieważ zwiększa ona jego wchłanianie. Podawanie witaminy C osobom z prawidłowym stężeniem tego składnika w surowicy krwi nie ma tak naprawdę żadnego uzasadnienia medycznego.

Lek. Krzysztof Pawlak